Logra un abdomen de
acero con estos cinco
ejercicios
Giros rusos
Es un ejercicio muy efectivo para
realizar con todo tipo de elementos: mancuernas, pesas rusas, discos e incluso,
sacos de arena si colocamos el mismo sobre el pecho, sujetándolo con
ambas manos.
Con este movimiento cuya ejecución se
muestra en el siguiente vídeo y también puedes ver en
Vitónica, trabajaremos recto mayor del abdomen, oblicuos
internos y externos y también, quemaremos calorías:
Si ya tenemos tiempo entrenando podemos
ejecutar este ejercicio a una velocidad superior, no olvidándonos de realizar
una pequeña contracción cada vez que giramos el torso hacia uno y otro
lado del cuerpo.
Floor Wipers
Es un movimiento exigente, que trabaja
recto mayor del abdomen principalmente, siendo la porción subumbilical o abdomen
bajo la más solicitada.
Para su ejecución debemos colocarnos
tumbados boca arriba, con el saco de arena sujeto por ambas manos y los brazos
extendidos perpendiculares al tronco. Con las piernas juntas y las rodillas
ligeramente flexionadas, elevamos las mismas hacia un lado del cuerpo hasta que
queden perpendiculares al suelo. Descendemos sin tocar el suelo con los talones
y repetimos hacia el lado contrario tantas veces como sea necesario como se
muestra en el siguiente imagen
Lo recomendable es realizar
tanto el ascenso como el descenso de piernas de forma controlada, sin impulso.
Y además, tendremos la precaución de no despegar la espalda baja del suelo para
cuidar la misma.
Levantamiento turco
El turkish
get up o levantamiento turco es un ejercicio muy usado en
Crossfit y habitualmente realizado con pesas rusas o kettlebells, sin embargo,
con un saco de arena también podemos ejecutar este movimiento que solicita
a los músculos abdominales como estabilizadores.
Por supuesto, también se trabajan otros
músculos y se logra un buen desarrollo de la fuerza, puedes ver su
ejecución en el siguiente imagen:
Como se puede ver, lo mejor es colocar
el saco de arena por su mitad sobre el hombro y no colgando de la
mano, de manera que el peso quede mejor distribuido y que su enorme tamaño no
complique en la práctica la ejecución del movimiento.
Leñadores
Para trabajar oblicuos y recto
mayor del abdomen mientras quemamos algunas calorías podemos sujetar
el saco de arena con ambas manos y desde una posición de pie, realizar
leñadores o woodchoppers como
lo haríamos con poleas.
Se puede ejecutar con desplazamiento de
los pies, de arriba hacia abajo, de un lado a otro del torso en línea
horizontal o de abajo hacia arriba. En el siguiente vídeo puedes ver un
ejemplo de su ejecución:
